도구 가이드
체중만으로는 몸 상태를 정확히 알기 어렵습니다. 같은 70kg이라도 근육이 많은 사람과 체지방이 많은 사람은 건강 지표가 전혀 다릅니다. 체지방률은 몸무게 중 지방이 차지하는 비율로, 체중보다 실제 몸 상태를 잘 나타냅니다.
이 계산기는 미 해군에서 쓰는 둘레 측정법을 사용합니다. 키와 목·허리 둘레(여성은 엉덩이 둘레 포함)만으로 체지방률을 추정하는 방식으로, 별도 장비 없이 줄자만 있으면 측정할 수 있어 널리 쓰입니다.
다만 이 값은 추정치입니다. 정확한 체성분은 인바디 같은 체성분 분석기나 DEXA 검사로 측정해야 하며, 이 결과는 의료 진단이 아닌 참고용입니다.
사용 방법
- 성별과 키를 입력합니다.
- 목 둘레를 측정해 입력합니다. 후두 아래 가장 가는 부분을 잽니다.
- 허리 둘레를 배꼽 높이에서 측정해 입력합니다. 여성은 엉덩이 둘레도 함께 측정합니다.
- 추정 체지방률과 분류를 확인합니다.
이럴 때 유용해요
- 다이어트 전후 몸 상태 변화를 체중 외 지표로 확인할 때
- 체중은 그대로인데 몸이 달라졌는지 확인하고 싶을 때
- 체성분 분석기를 쓰기 어려운 환경에서 대략적인 수치가 필요할 때
- 운동 목표를 체중이 아닌 체지방 기준으로 세울 때
사용 팁
- 줄자를 너무 조이지 말고 피부에 닿는 정도로 재야 정확합니다. 조이면 체지방률이 실제보다 낮게 나옵니다.
- 측정은 아침 공복에 하는 것이 일관됩니다. 식사 후에는 허리 둘레가 달라집니다.
- 한 번의 수치보다 같은 방식으로 반복 측정한 변화 추이가 훨씬 의미 있습니다.