도구 가이드
하루 물 2리터라는 말이 널리 알려져 있지만, 필요한 양은 체중과 활동량에 따라 달라집니다. 체중이 많이 나갈수록, 땀을 많이 흘릴수록 더 많은 수분이 필요합니다.
이 계산기는 체중과 운동 시간을 기준으로 하루 권장 섭취량을 계산하고, 리터와 200ml 컵 수로 함께 보여 줍니다. 컵 수로 환산하면 하루 동안 몇 번 마셔야 하는지 감이 잡혀 실천하기 쉽습니다.
이 값은 일반적인 기준에 따른 참고치이며 의학적 처방이 아닙니다. 신장 질환이나 심부전이 있는 경우 수분 섭취량을 제한해야 할 수 있으므로 반드시 의료진의 안내를 따르세요.
사용 방법
- 체중을 입력합니다.
- 하루 운동 시간을 분 단위로 입력합니다.
- 권장 섭취량을 리터와 컵 수로 확인합니다.
- 하루 일과에 나눠 마실 계획을 세웁니다.
이럴 때 유용해요
- 하루 물 섭취 목표를 정하고 습관을 만들 때
- 운동량이 늘었을 때 추가로 필요한 수분량을 확인할 때
- 여름철이나 건조한 실내에서 섭취량을 조정할 때
- 체중 관리 중 수분 섭취를 함께 관리할 때
사용 팁
- 한 번에 많이 마시기보다 하루 종일 나눠 마시는 편이 흡수에 유리합니다.
- 커피와 차도 수분에 포함되지만 이뇨 작용이 있어 물로만 채우는 편이 확실합니다.
- 소변 색이 옅은 노란색이면 수분이 충분한 상태입니다. 진한 색이면 더 마셔야 한다는 신호입니다.