탄단지 계산기 (매크로)
하루 목표 칼로리를 탄수화물·단백질·지방 그램 수로 나눠줍니다. 균형·다이어트·저탄수 프리셋과 직접 입력을 지원하며 모든 계산은 브라우저에서만 이루어집니다.
하루 목표 칼로리를 입력하세요
자주 묻는 질문
그램 수는 어떻게 계산되나요?
각 영양소에 배정된 칼로리를 열량 밀도로 나눕니다. 탄수화물과 단백질은 1g당 4kcal, 지방은 1g당 9kcal입니다.
목표 칼로리는 어떻게 정하나요?
기초대사량(BMR) 계산기로 유지 칼로리를 구한 뒤, 감량은 300~500kcal 적게, 증량은 200~300kcal 많게 설정하는 것이 일반적입니다.
단백질은 얼마나 먹어야 하나요?
일반 성인은 체중 1kg당 0.8~1.2g, 근력 운동을 한다면 1.6~2.2g이 권장됩니다. 비율 기반 결과가 이 범위를 벗어나면 직접 입력으로 조정하세요.
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