도구 가이드
같은 2,000kcal를 먹어도 탄수화물·단백질·지방을 어떤 비율로 채우는지에 따라 몸의 반응이 달라집니다. 단백질이 부족하면 다이어트 중 근육이 함께 빠지고, 지방이 너무 적으면 호르몬 생성에 문제가 생깁니다.
이 계산기는 하루 목표 칼로리를 세 영양소의 그램 수로 나눠 줍니다. 탄수화물과 단백질은 1g당 4kcal, 지방은 9kcal라는 기준으로 환산하므로 식단을 짤 때 바로 쓸 수 있는 숫자가 나옵니다.
균형·다이어트·저탄수 프리셋을 제공하고 비율을 직접 입력할 수도 있습니다. 목표와 생활 패턴에 맞춰 조정하세요.
사용 방법
- 하루 목표 칼로리를 입력합니다. 모르면 기초대사량 계산기로 먼저 구합니다.
- 균형·다이어트·저탄수 중 목적에 맞는 비율을 고르거나 직접 입력합니다.
- 탄수화물·단백질·지방의 그램 수를 확인합니다.
- 식단을 짤 때 각 끼니에 나눠 배분합니다.
이럴 때 유용해요
- 다이어트 식단의 영양소 배분을 정할 때
- 근육을 늘리기 위해 단백질 목표량을 정할 때
- 저탄수 식단을 시작하며 탄수화물 상한을 정할 때
- 식단 기록 앱에 넣을 목표치를 계산할 때
사용 팁
- 단백질은 체중 1kg당 1.2~2.0g 범위를 기준으로 잡으면 대부분의 목표에 무리가 없습니다.
- 지방을 총 칼로리의 20% 아래로 오래 유지하면 호르몬과 지용성 비타민 흡수에 영향을 줄 수 있습니다.
- 비율보다 총 칼로리가 먼저입니다. 총량이 맞지 않으면 비율을 아무리 정교하게 짜도 체중은 목표대로 움직이지 않습니다.