도구 가이드
운동으로 얼마나 열량을 썼는지 알려면 운동의 강도와 체중, 지속 시간이 필요합니다. 같은 30분을 걸어도 체중이 무거운 사람이 더 많은 열량을 소비하고, 걷기보다 달리기가 훨씬 많이 씁니다.
이 계산기는 MET 지수를 사용합니다. MET은 가만히 앉아 있을 때를 1로 두고 각 활동이 그 몇 배의 에너지를 쓰는지 나타낸 값으로, 걷기는 약 3.5, 조깅은 7, 빠른 수영은 10 정도입니다. 이 값에 체중과 시간을 곱해 소비 열량을 구합니다.
결과는 표준적인 강도를 가정한 추정치입니다. 실제 소비량은 개인의 체력과 운동 강도에 따라 달라집니다.
사용 방법
- 운동 종목을 선택합니다.
- 본인 체중을 입력합니다.
- 운동한 시간을 분 단위로 입력합니다.
- 추정 소비 칼로리를 확인합니다.
이럴 때 유용해요
- 운동 후 오늘 소비한 열량을 기록할 때
- 목표 감량을 위해 필요한 운동 시간을 가늠할 때
- 여러 운동 중 시간 대비 효율이 높은 종목을 고를 때
- 식단과 운동을 함께 관리해 칼로리 수지를 맞출 때
사용 팁
- 체지방 1kg을 줄이려면 약 7,700kcal의 적자가 필요합니다. 운동만으로 채우기는 어려우니 식단과 병행하세요.
- 운동 중 소비한 열량에는 가만히 있어도 쓸 기초 소비량이 포함되어 있습니다. 순수 추가 소비는 이보다 적습니다.
- 스마트워치 수치와 차이가 나는 것은 정상입니다. 어느 쪽이든 같은 기준으로 꾸준히 기록하는 편이 유용합니다.