도구 가이드
러닝에서 페이스는 1km를 달리는 데 걸리는 시간을 뜻합니다. 속도(시속)보다 페이스로 표현하는 이유는 목표 기록을 세우고 훈련 강도를 맞추기가 훨씬 직관적이기 때문입니다.
이 계산기는 달린 거리와 기록을 입력하면 1km당 페이스와 평균 속도를 구하고, 같은 페이스를 유지했을 때 5K·10K·하프마라톤·풀마라톤의 예상 기록까지 보여 줍니다.
실제 대회에서는 거리가 길어질수록 페이스가 조금씩 떨어지므로 예상 기록은 이상적인 상한으로 보는 편이 현실적입니다.
사용 방법
- 달린 거리를 입력합니다.
- 걸린 시간을 시·분·초로 입력합니다.
- 1km당 페이스와 평균 속도를 확인합니다.
- 5K·10K·하프·풀 예상 기록을 참고해 목표를 세웁니다.
이럴 때 유용해요
- 훈련 기록을 페이스로 환산해 강도를 확인할 때
- 목표 완주 시간에 맞는 페이스를 역산할 때
- 대회 전 예상 기록을 가늠할 때
- 인터벌 훈련의 구간 페이스를 정할 때
사용 팁
- 장거리에서는 페이스가 떨어지므로 5K 페이스를 그대로 풀코스에 적용하면 후반에 무너집니다. 대회 거리가 길수록 여유를 두세요.
- 초반 오버페이스가 기록 실패의 가장 흔한 원인입니다. 목표 페이스보다 5~10초 느리게 시작하는 편이 안전합니다.
- 언덕이 많은 코스는 평지 페이스로 계산한 예상 기록보다 느려집니다.