运动热量消耗计算器
使用 MET 值计算步行、跑步、骑行、游泳等运动的热量消耗，只需输入体重和时间。所有计算均在浏览器中完成。
请输入体重和运动时间
常见问题
MET가 무엇인가요?
대사당량(Metabolic Equivalent of Task)으로, 가만히 앉아 있을 때(1MET) 대비 에너지 소모 배수입니다. 러닝 9.8MET는 앉아 있을 때보다 약 10배의 에너지를 쓴다는 뜻이며, 칼로리는 MET × 체중(kg) × 시간(h)으로 계산합니다.
계산값이 스마트워치와 다른 이유는?
MET 계산은 평균 강도를 가정한 추정치이고, 워치는 심박수 기반으로 개인 강도를 반영합니다. 두 값 모두 ±10~20% 오차가 있으니 경향 파악용으로 사용하세요.
지방 1kg을 빼려면 얼마나 운동해야 하나요?
체지방 1kg은 약 7,700kcal입니다. 70kg 성인이 매일 30분 러닝(약 343kcal)을 하면 이론상 3주 이상 걸립니다. 식단 조절과 병행하는 것이 효과적입니다.
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