宏量营养素计算器
将每日目标热量分配为碳水、蛋白质和脂肪的克数，提供均衡、减脂、低碳预设及自定义比例。所有计算均在浏览器中完成。
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请输入每日目标热量
常见问题
그램 수는 어떻게 계산되나요?
각 영양소에 배정된 칼로리를 열량 밀도로 나눕니다. 탄수화물과 단백질은 1g당 4kcal, 지방은 1g당 9kcal입니다.
목표 칼로리는 어떻게 정하나요?
기초대사량(BMR) 계산기로 유지 칼로리를 구한 뒤, 감량은 300~500kcal 적게, 증량은 200~300kcal 많게 설정하는 것이 일반적입니다.
단백질은 얼마나 먹어야 하나요?
일반 성인은 체중 1kg당 0.8~1.2g, 근력 운동을 한다면 1.6~2.2g이 권장됩니다. 비율 기반 결과가 이 범위를 벗어나면 직접 입력으로 조정하세요.
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