도구 가이드
잠은 얕은 수면과 깊은 수면, 렘수면이 이어지는 약 90분 주기를 밤새 반복합니다. 깊은 수면 도중에 알람이 울리면 충분히 잤는데도 몸이 무겁고 개운하지 않은데, 이는 수면 단계 중간에 억지로 깼기 때문입니다.
반대로 한 주기가 끝나는 시점에 맞춰 일어나면 총 수면 시간이 조금 짧아도 훨씬 개운합니다. 이 계산기는 90분 주기를 기준으로 개운하게 일어날 수 있는 기상 시각이나, 원하는 시각에 일어나기 위한 취침 시각을 추천합니다.
잠드는 데 걸리는 시간도 반영하므로 침대에 눕는 시각을 기준으로 계산됩니다.
사용 방법
- 취침 시각을 정하고 추천 기상 시각을 볼지, 기상 시각을 정하고 취침 시각을 볼지 선택합니다.
- 기준 시각을 입력합니다.
- 잠드는 데 걸리는 시간을 확인하거나 조정합니다.
- 추천된 시각 중 하나를 골라 알람을 맞춥니다.
이럴 때 유용해요
- 중요한 일정이 있는 날 개운하게 일어나고 싶을 때
- 늦게 잠들었을 때 언제 일어나는 것이 나을지 판단할 때
- 낮잠 시간을 정할 때
- 수면 습관을 규칙적으로 만들 때
사용 팁
- 성인은 대체로 5~6주기(7.5~9시간)가 적절합니다. 4주기(6시간)는 단기적으로만 버틸 수 있는 수준입니다.
- 주기 길이는 사람마다 80~110분으로 다릅니다. 추천 시각 중 실제로 개운했던 쪽을 기억해 두면 자기 주기를 알 수 있습니다.
- 취침 전 스마트폰 화면은 잠드는 시간을 늦춥니다. 계산이 맞으려면 눕는 시각과 잠드는 시각의 간격을 일정하게 유지하세요.